Babatervezés? - így készülj fel a terhességre!

A korábbi cikkünkben arról írtunk, hogy leendő édesanyaként és kismamaként hogyan tudsz védekezni a koronavírus ellen, a mostani blog posztban pedig összeszedtünk néhány jó tanácsot, hogy mire is figyelj oda, ha babatervezésen gondolkoztok. A lentiekben megosztunk veletek 11 tippet, amelyek segítenek időben felkészülni a várandósságra!

‍

1. Menj el egy kivizsgálásra!

Általános orvosi vizsgálaton a saját egészségünk miatt is érdemes minden évben részt venni, de babatervezés előtt mindenképpen konzultálj egy orvossal! Ha bármilyen panaszod vagy betegséged van azt oszd meg vele, illetve azt is, hogy milyen gyógyszereket vagy étrend-kiegészítőket szedsz.

2. Hagyd el a fogamzásgátlókat!

A fogamzásgátló tabletták szedését érdemes lehet néhány hónappal a kívánt teherbeesés előtt abbahagyni. Így a fogantatás pillanatában már nagyobb az esély arra, hogy a hormonműködésed teljesen helyreállt. Kérd ki nőgyógyászod tanácsát abban, hogy a ciklusod melyik szakaszában javasolja a gyógyszer abbahagyását. Ha az utolsó tablettát követően még időt szeretnél hagyni a teherbeesésig, ne feledkezz meg az alternatív módon való védekezésről.

3. Pótold a hiányzó vitaminokat!

Nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy mennyire fontos már a babatervezés időszakában is odafigyelni a megfelelő tápanyagok pótlásra! Ha esetleg valamilyen vitamin vagy ásványi anyag hiányban szenvedünk, a megfelelő készítményekkel könnyen pótolni lehet azokat, amelyek később nagy szerepet játszanak a magzat egészséges fejlődésében is. A magzatvédő multivitaminokat és a babatervezésre szánt készítményeket úgy fejlesztették ki, hogy biztosítsák már a fogantatás előtt, valamint a fogantatás és a várandósság alatt is a szükséges vitaminokat és tápanyagokat az anya és a baba számára egyaránt.

4. Készítsd fel az apukát is!

Az édesapa egészsége legalább annyira számít már a babatervezés során mint az édesanyáé! Fontos tehát, hogy a párod is ellátogasson egy kivizsgálásra, figyeljen az egészségére, mozogjon rendszeresen, mondjon le a cigarettáról és mérsékelje az alkoholfogyasztást is! A vitaminpótlás a férfiak számára is kulcsfontosságú ebben az időszakban. Az erősebbik nemtől is rendkívüli energiát kíván az, hogy helyesen táplálkozzon és megadjon szervezetének minden olyan tápanyagot amely hozzájárul a termékenységéhez. A férfiaknak szánt étrend-kiegészítők ebben segítenek.

5. Mozogj!

A kiegyensúlyozott életmód egyik alapja a rendszeres testmozgás. Sokan azonban a babatervezés alatt inkább abbahagyják a sportolást, attól tartva hogy valamilyen kárt tesznek a saját vagy a baba egészségében. A mozgás nagyon hasznos ebben az időszakban is! Sétálj, kocogj, vagy jógázz! A lényeg az, hogy figyelj oda a tested jelzéseire és mindent mértékkel csinálj. A komolyabb súlyzós edzéseket viszont érdemes már ilyenkor is kerülni. Ha korábban nem mozogtál aktívan, akkor kikérheted egy edző véleményét is, aki biztonságos edzéstervet tud majd összeállítani a számodra.
‍

6. Szokj le a dohányzásról és ne fogyassz alkoholt!

Azzal mindenki tisztában van, hogy a dohányzás - a saját egészségünk mellett - a baba egészségére is nagy hatással van. A benne lévő anyagok károsak a magzatra, különböző rendellenességeket (1)  vagy koraszülést is okozhatnak (2) . Terhesség és szoptatás alatt semmiképp se dohányozz, sőt, erősen ajánlott már a babatervezés előtt hónapokkal felhagyni ezzel a szokásoddal. Az alkoholfogyasztás szintén több betegséget is előidézhet, ezért azzal is jobb időben felhagyni a leendő édesanya és édesapa számára.

7. Figyelj a stresszre!

Nagyon fontos, hogy semmiképp se stresszelj rá a gyermekvállalásra, mert azzal sokat ronthatsz a teherbeesés esélyein! Keress valamilyen elfoglaltságot mely kikapcsol. Olvass, sétálj, találkozz a barátaiddal, a lényeg, hogy minden nap szellőztesd ki kicsit a fejed és csinálj valami olyat, ami megnyugtat.

8. Kövesd a ciklusod!

Fordíts időt arra, hogy megismerd a ciklusod! Így megtudhatod, hogy mely időszakban vagy a legtermékenyebb, valamint az esetleges problémákat  (pl. szabálytalanság) is időben ki tudod szűrni. Írd fel magadnak a menstruációd első és utolsó napját, és figyeld, hogy hogyan változik havonta a hossza. A ciklus átlagos hossza 28 nap, azonban ne ijedj meg, ha a tiéd esetleg hosszabb vagy rövidebb – a 21 és 35 nap közötti hossz is egészségesnek számít. A menstruáció első napját követő 11-16. napon vagy a legtermékenyebb. Manapság már több applikáció is elérhető, mely segít nyomon követni ezt a négy hetes periódust, így mindenképp érdemes letöltened egyet ha babát szeretnétek.

‍

9. Ügyelj a táplálkozásra és a folyadékbevitelre!

Az étrend-kiegészítő kapszulák segítik feltölteni a szervezet vitamin és ásványi anyag raktárait és segítenek felkészülni a terhességre, azonban nem helyettesítik a változatos, kiegyensúlyozott és vegyes étrendet! Fogyassz sok zöldséget és gyümölcsöt és mellőzd a feldolgozott élelmiszereket. Figyelj továbbá a megfelelő folyadékbevitelre is!

10. Kerüld az erős vegyszereket és méreganyagokat!

A korábbi cikkünkben is felhívtuk már a figyelmet arra, hogy a magzat számára károsak lehetnek az erős vegyszerek ezért azokat mindenképp érdemes kerülni. A szórófejes tisztítószereket hagyd inkább a boltok polcain, azonban ha mégis ilyennel kell dolgoznod, azt mindenképp maszkban és kesztyűben tedd! Valamint ne felejtsd el átnézni a neszesszeredet is! A kozmetikumok között is találhatsz olyat, amely nem tesz jót a kicsi egészségének. Próbál figyelni arra, hogy az általad használt sminktermékek parabén-mentesek legyenek!

11. Pihenj eleget!

Szervezetünk egészséges működéséhez elengedhetetlen a pihenés. Ügyelj a megfelelő mennyiségű és minőségű alvásra és semmiképp se vállald túl magad!

+1. Élvezzétek az életet!

A családalapítás az életünk egyik (talán) legmeghatározóbb eseménye, amire természetes, hogy szeretnénk időben felkészülni, de fontos, hogy semmiképp se stresszeljünk rá! Figyeljetek magatokra, pihenjetek vagy kiránduljatok, töltsetek időt a szeretteitekkel, a legfontosabb, hogy élvezzétek ezt az időszakot is, és nyugalomban vágjatok bele a babaprojektbe!

Meddig várjatok?

Mindannyian nagyon eltérőek vagyunk, így van akiknek pár héten belül megfogan a baba, de az is megtörténhet még a legegészségesebb pároknál is, hogy akár több hónapot kell rá várni. Semmiképp se ess kétségbe, mert az nem tesz jót se a te, se a kicsi egészségének. Ha egy év alatt sem sikerül teherbe esni, akkor érdemes felkeresni az orvosod, akivel meg tudjtátok beszélni, hogy mi a teendő ebben az esetben.